最近比较烦,如何短期内减掉内脏脂肪并提高基础代谢率?

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最近比较讨厌,如何在短期内减少内脏脂肪,提高基础代谢率?

森爸爸的创造性思维

参议员昨天参加了由政府组织的商业路演。他回去看电视台的视频。汗水已经出来了。这仍然对舞台有信心吗?

肥胖会直接影响我的公众形象!所以,我决定开始减肥

如果您愿意和我一起减肥,可以加我微信acamcsh并加我们加入我们吧!

肥胖不仅影响人们的曲线美,还会造成严重的健康风险!

特别是,内脏脂肪肥胖更容易引起脂肪肝,高血压,高脂血症,糖尿病,心脏病,中风等疾病,并且危害更大。

那么,有什么办法可以有效减少内脏脂肪,改善脂肪肝,恢复扁平的腹部?

“一个人摧毁所有人,地球因你而震撼”,“三月份不要减肥,四月哀悼”,每年1月至3月,女孩们都提出了自己的减肥计划。减肥是女孩的心理仪式和终身职业。

请记住,在战斗中并不孤单,你身边有很多人都是你的战友。

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那么,如果能有效减少内脏脂肪,改善脂肪肝?

让我们先了解什么是热平衡。卡路里平衡可以说是直接影响减脂效果的唯一因素。任何减少脂肪的方法都必须遵循这一规则,以减少脂肪。当我们减少脂肪时,我们不考虑热平衡,那么反弹是不可避免的。卡路里平衡是:卡路里摄入量+身体分解提供的卡路里=燃烧的卡路里+人体合成消耗的卡路里,这意味着如果你消耗的卡路里比卡路里(卡路里过剩)更多,体重和脂肪会增加;消耗的卡路里比卡路里(不同的卡路里)少,体重和脂肪减少。

一般来说,正常人体的约1/4是体脂肪。有些人会感到惊讶。如果你体重60公斤,你将有大约15公斤的脂肪。考虑15公斤脂肪是很可怕的。事情,但适量的脂肪是保护人体,因为脂肪可以保护身体的脆弱器官,可以使它固定,不被篡改,所以脂肪仍然有其必要的存在。

一般来说,男孩的正常体脂率在15%到25%之间,女孩的体脂率在20%到30%之间。年龄越大,体脂率就越高;

成年男性的体脂百分比超过25%,而成年女性则超过30%,这就是医学上所谓的“肥胖”。

体脂百分比和肥胖值的标准值(标准因性别和年龄而异):

性别标准值肥胖标准

男性14~20%> 25%

女性17~24%> 30%

这是一个非常实用的例子供您参考!网友们指出,林书豪和连生文都身高192,体重分别为91和92公斤。两者之间的差异只有1公斤,但体型却大不相同。人们不禁怀疑,造成这种差异的因素是什么?专业营养师分析说,运动员有长期运动,高肌肉质量和低体脂,所以他们看起来更加坚挺。

林书豪的体脂只有7%~8%!至于连胜,可能会大大超过! 1公斤棉和1公斤铁,表面看起来很糟糕!

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很多人会想,“为什么我少吃运动,减肥?”,“为什么我只吃素,但我的体重没有下降?”,“为什么我每天都跑,但我的体重不会下降?”热量没有区别。对热平衡的积极影响仅反映在两个方面,即控制卡路里摄入量和控制运动消耗。

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森爸爸是一个很重的基地。

件是安全和健康。在这两点不能减少脂肪是非常有趣的。

我咨询过一位专家,并就我的情况给了我一些建议。让我与你分享

1,合理饮食

当然,这是一种饮食,士兵和马没有先移动粮食。您可以开始制定自己的饮食计划。

森爸爸'我无法忍受童年的伤口'

量.

谁不是?

既然我知道我不能保持嘴巴并想减肥,那么硬块是不够的,我只能帮忙。

因为你的体重基础很大,如果你减掉脂肪,即使每公斤体重2克碳水,1.5克蛋白质,那一天是210克碳水,152.5克蛋白质。

当然,对于女孩来说,这些都是大或小。

扔掉零食,冰淇淋,花生,瓜子和奶茶等。这些高热量的食物。

用健康食物代替。

我要吃的所有米饭都是袁隆平院士的四色发芽糙米

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专家给出的建议是,如果你不能保持口腔并想吃这些食物,那么至少你必须控制自己的身体,不要出去买。

我想吃蛋糕,我去烤无糖,我想吃冰淇淋,我自己用水果做。

如果您想购买材料,加工,制作和洗碗,您可能会更好。

一定要知道你吃了多少能量。

出去吃什么,鬼知道有多少脂肪和糖!

因此,调整饮食是消除不健康饮食的第一步,取而代之的是相对健康的饮食。

进一步改善饮食结构,每周通过一两次欺骗性膳食逐步转为健康饮食。然后有一些快速减脂的饮食,如碳水循环。

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关于饮食计划,专家不建议我控制脂肪的摄入量太低。

不低于总能量的10%,不要过度减少,但要保证质量。

主要来源可以是瘦肉(不是脂肪),少量干果,橄榄油,椰子油等。

一些建议更常规,少量多餐,以及饱含饱腹感的食物选择。

这些可以参考前一篇关于饮食的文章。

最重要的是你必须吃晚饭!

我的问题是:减少内脏脂肪,增加基础代谢!

如何计算你的卡路里差距?然后计算您当前的每日总消耗量,然后设计卡路里差距,然后设置您每天消耗的卡路里总量,然后将其转换为食物并将其分配到您的食物中。 in。

这是一个明确可行的解决方案。你可能会看到很多关于内脏脂肪含量高的书籍。吃什么和吃什么,这些都没有错,但是你每天的总卡路里计算不好,剩下的就是一杯水,这是解决部分问题,而不是解决它们。

仔细想想。如果你每天摄入的卡路里比你摄入的卡路里多,你怎么能让你的内脏脂肪减少?

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完成这个计划之后,我所需要的只是制作适当的,有针对性的营养补充剂。请注意,蛋白质,维生素和矿物质可以帮助您减少内脏脂肪。

如果你能摄取高浓度的高纯度蛋白质,维生素,矿物质。通过这种方式,您的内脏脂肪将得到积极改善。当然,如果你做能量守恒配方并产生卡路里差距,就有这样的饮食计划,这是一个重要的基础。

2增加力量训练

改善基础代谢自然是为了增加力量训练。

给我的建议是基于固定仪器,暂时不应该进行免费设备和自重训练。

每周三次开始力量训练是可以的,它可以是一个很大的肌肉加一个小肌肉。如果你掌握不好,你只能练习大的,即胸部,背部和腿部。

一定要注意姿势,特别是练习腿部时。如果您选择踢腿的器械,请调整脚的位置然后再进行。正确选择防护装备。如果感觉不舒服,请不要先做。

然后逐渐增加动作和训练次数。

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3.纠正有氧运动

不要再跑了!

考虑到我的体重基础和脚踝状况,专家通常不建议我跑步。

您可以选择游泳,抵抗自行车,划船机,椭圆机等有氧运动。

健美操的时间和数量也取决于您自己的情况。

建议每天早晚两次进行有氧运动,每次30至40分钟。

让我们一起努力吧!

今天推荐

今天,我想向您推荐我家最近吃过的四色发芽糙米。首先,它不是一个小的。这是袁隆平6年研发成果。基于胚芽的生物发芽技术具有谷壳保护功能,可以保留更多的营养成分。

日本的DHC正在开发一种新的发芽糙米保健品,这是与这个家庭的合作。这是一个非常低调,而不是零售,在3KG开始销售之前,联系他们整整一个月同意给我们一小包新鲜包。

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紫景街是中国四大梯田的古老发源地。它起源于先秦,在宋明时期盛行。它有两千多年的历史。

腰带,一个月亮,到处都是山脉,层层叠叠在山脉和山脉之间,在沟壑中延伸。

今年的美丽正在发生变化,令人惊叹。

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这是现代农业的禁区。牛正在耕田,手工种植除草,收割和干燥。

在近158天的监护中,简单的山区农民拥有你难以想象的耐心和关心土地和幼苗。

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其独特的弱碱性质原粮“子子解工米”已获得国家农产品地理标志认证。 (只有三种食品已通过国家地理标志认证.四川再生稻,重庆云南大米,紫外界贡米)

烟熏糙米技术已被用于极端,发芽紫米是发芽糙米的最高营养价值。

“泡红”发芽糙米是由特殊的红,黑,紫米品种制成。它利用生物活性技术在怀孕后种植有根和根的糙米。

发芽后,糙米中的营养成分被激活,改善和提炼。它的芽是一个具有强大生命力的活体。它含有多种活性酶,富含维生素,膳食纤维和人体所需的各种抗氧化剂,并且各种营养素都处于游离状态,容易被人体吸收。

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推荐食谱

1

混合蔬菜糙米发芽米饭

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材料:

1杯发芽糙米,1杯白米饭,1个胡萝卜,豌豆,生玉米,盐3g,酱油,胡椒粉,花生油,水淀粉适量

做法:

将糙米浸泡在水中一晚。

2.将浸泡过的米饭放入电饭煲中加水。水与米的比例为1: 1.2

3,放入电饭煲,选择糙米发芽功能,开始烩饭

4,将油放入锅中,加入胡萝卜和炖玉米豌豆炒至

6.加一些水煮一会儿

8,米饭好,享受盘子

2

板栗发芽糙米

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材料:

10个栗子,100g发芽糙米,3-4个蘑菇,半个胡萝卜,橄榄油,少量盐

做法:

1.将发芽的糙米预先浸泡或直接在高压锅中烹饪。

2.在栗子中加入少量水,然后用压力锅烹饪。您也可以直接加入米饭做饭。

3,蘑菇和胡萝卜切碎切块。

煮好的栗子准备好了。切成需要加入小块的栗子。

5,火锅用少量橄榄油炒蘑菇和胡萝卜,加入少量盐。

6.煮熟的糙米煮熟后,加入栗子,炒蘑菇和胡萝卜。继续煮约10分钟。

3

糙米西兰花饭团

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材料:

发芽糙米200克,西兰花100克,黄瓜1克,盐5克,黑胡椒粉5克,橄榄油5克,芝麻油5克,沙拉酱适量

做法:

1,西兰花溺水,切西兰花的头,切成大碗

2.用芝麻油,橄榄油,盐和黑胡椒调味。

3.根据口味加入沙拉酱,拌匀。

4,黄瓜切头和尾巴,切成薄片

5.将饭团捏成椭圆形球

6.将黄瓜片裹在饭团中间

7.在表面撒上少量海藻和芝麻,以完成

4

红豆发芽糙米

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材料:

发芽糙米300g,红豆适量,盐3g

做法:

1.将糙米浸泡在水中,取出并放入小锅中,加入红豆和盐。

2,加入不加糙米的水,用搅拌器时钟搅拌均匀,速度约为两秒一圈

3.将搅拌好的糙米放入电饭煲中,(加入比平时多的水),浸泡30分钟,开始烹饪,煮熟后搅拌均匀的米饭

5

紫薯发芽糙米粥

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材料:

发芽糙米1个量杯,3个紫色土豆,适量的水

做法:

1.将发芽的糙米洗干净,将紫薯切成小块放入电饭煲中,

2,加入适量的水,我的电磁炉1L,水加到水的上限,

3,按下自动文件,熬约三个小时,自动文件跳转到绝缘文件,

4,熬至浓汤,糙米紫薯可以软。

6

田园糙米

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材料:

120克发芽糙米,150克牡蛎蘑菇,100克胡萝卜,100克甜豆,3克盐,2克胡椒,和适量的蘑菇汤

做法:

1.将发芽糙米洗净并浸泡10分钟

2,胡萝卜去皮和切丁,杏鲍菇也切丁

3,将花生油放入锅中,加入胡萝卜粒加热后,翻炒;然后加入牡蛎蘑菇,翻炒盐和胡椒调味。

4,然后将浸泡过的发芽糙米,拌匀,放入汤中

5.将平底锅中的所有配料倒入电饭煲中,开始电饭煲的烹饪过程。

6.当电饭煲煮饭时,洗净并切好甜豆,然后用平底锅煎甜豆。

7.煮好米饭后,将其放入平底锅和甜豆中搅拌均匀。

7

黑芝麻发芽糙米酱

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材料:

黑芝麻20g,白芝麻20g,发芽糙米30g,核桃仁2个

做法:

1.将黑芝麻白芝麻糙米和核桃称重并放在盘子上

2,放入微波炉

3,选择高火p100加热1分钟

4,你可以在途中搅拌它

5.在混合器中加入适量的水。

6,搅拌成糊状

7,再将其放入微波炉中,选择中高火p80加热约2分钟

8

发芽糙米皮(生姜)茶

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材料:

150克发芽糙米,陈皮或生姜

做法:

1.加热无油铁锅,将其倒入发芽糙米中约10分钟。它略带金黄色。

2,将陈皮切成小丝。当发芽糙米快速煎炸时,加入发芽糙米并一起炒。将油炸糙米冷却并储存在干燥的瓶子中。

3.饮用时,在锅中取两汤匙糙米,倒入热开水倒入水中,然后倒入适量的开水冲泡10分钟即可饮用。

外面包裹的糙米充满了肉和虾,甚至蒸笼底部的白菜叶都是新鲜的!高面值很好吃,小家伙没有理由再拒绝它了

分享超爱的糙米红豆甜糯米粥,秋冬饮甜甜的咽喉,关键真的很简单,厨渣也可以轻松掌握。

冲压视频的具体方法,提前一晚,电饭煲预约粥文件,节省浸泡糙米红豆的时间,可以在早上吃的美味,味道是老人更好!

宝宝多大了?如果您超过6个月没有过敏,您可以吃粥。超过8个月,尝试用米饭做饭。

味道会粗糙吗?我个人认为粗糙和粗糙不是第一个问题。毕竟,与白米相比,糙米的价格也要贵得多。哈哈哈,通常会拿一块白米饭一起煮。

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团购细节

团购时间

4月12日至4月20日

关于运输

交货方式:全国包裹(新疆偏远地区维修货运,西藏不发货)

交货时间:根据交货顺序在48小时内(周末不发货)。

(在14: 00之前付款的订单在同一天发出)

团购方法

方法1(推荐):

按住图片2秒钟→选择识别→开始购买

方法2:支付宝付款

然后你必须下载微商店卖家版,然后搜索“Doudou Rubik's Cube Play Teacher's Book官方商店”商店,按照提示下订单,即可完成支付宝付款。

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